Το μυστικό της απώλειας βάρους, αποδεικνύεται, δεν είναι καθόλου σε μια αυστηρή δίαιτα, και ούτε καν σε αυξημένη σωματική άσκηση. Μάλλον, όχι μόνο σε αυτά
Βήμα 1: Θυμηθείτε αυτό το απόσπασμα
"Τα εξαιρετικά αποτελέσματα δεν απαιτούν εξαιρετικές ενέργειες, απαιτούν συνήθεις ενέργειες που εκτελούνται καθημερινά" - αυτό είναι ένα σύνθημα, ένας Αμερικανός προσωπικός προπονητής που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε άτομα με υπερβολικό βάρος.
Κατά τη γνώμη του, το κύριο λάθος εκείνων που αποφάσισαν να χάσουν βάρος είναι ο λάθος τρόπος σκέψης. Ένα άτομο σκέφτεται έτσι: "Πρέπει να ρίξω ένα τεράστιο αριθμό επιπλέον κιλών, πρέπει να οδηγήσω τον εαυτό μου σε ένα σκληρό πλαίσιο". Αλλά αυτό είναι το μονοπάτι προς το πουθενά.
Βήμα 2: Παραγγείλετε το λάχανο των Βρυξελλών στο βούτυρο
Ναι, το φαγητό του εστιατορίου είναι πολύ υψηλό -Calorie. Αλλά το δείπνο σε ένα εστιατόριο μπορείτε να δοκιμάσετε προϊόντα που στο σπίτι δεν σας προκαλούν την παραμικρή όρεξη. Πείτε, τεύτλα που μισείτε.
Έχοντας δοκιμάσει υγιεινά τρόφιμα κάτω από μια μη υγιή σάλτσα, θα αλλάξετε τη στάση σας σε αυτό και ίσως να αρχίσετε να προετοιμάζεστε στο σπίτι περισσότερες διατροφικές επιλογές για πιάτα εστιατορίων.
Βήμα 3: Βρείτε τον προπονητή του επιπέδου εκπαίδευσής σας
Βρείτε έναν τέτοιο προπονητή που συνεργάστηκε με τους πελάτες του επιπέδου γυμναστικής σας. Διαφορετικά, μπορεί να σας φαίνεται ότι ο προπονητής έχει εγκαταστήσει πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά για εσάς. Ζητήστε από τον διευθυντή ενός γυμναστηρίου για να σας συμβουλεύσει έναν καλό προπονητή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 4: Προσδιορίστε το ελάχιστο όριο θερμίδων
Τα πιο δύσκολα πράγματα θα πρέπει να έχουν υψηλούς στόχους. Μειώνοντας δραματικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, μπορείτε να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στον μεταβολισμό σας. Η σκληρή διατροφή και η απότομη απώλεια βάρους μπορούν σύντομα να οδηγήσουν σε εκκένωση του υπερβολικού βάρους, αλλά στα αντίθετα αποτελέσματα.
Ένα σοβαρό λάθος των αρχάριων είναι να φέρετε τον εαυτό σας σε μια πεινασμένη λιποθυμία. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων κατά 500 ή 1000 από το συνηθισμένο ποσό, υπολογίστε τις θερμίδες την ημέρα και αποσύρετε τον αριθμητικό μέσο όρο. Συγκρίνετε τις αναγνώσεις τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα. Θα εκπλαγείτε πόσο οι αριθμοί μπορούν να διαφέρουν.
Βήμα 5: Η εκπαίδευσή σας δεν πρέπει να πιέζει όλους τους χυμούς από εσάς
Αρχικά, μερικά λεπτά την ημέρα είναι αρκετή. Στη συνέχεια, προσθέστε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε προπόνηση. Και θυμηθείτε, οι ασκήσεις που κάνετε με την ευχαρίστηση είναι πιο ευεργετικές. Μπορεί να είναι συνηθισμένο περπάτημα. Το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο και μπορείτε πάντα να αυξήσετε το ρυθμό εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για αυτό.
Κάντε βόλτες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο και το φορτίο. Αλλά στην αρχή, θέστε πραγματικούς στόχους.
Βήμα 6: Λίγο φως Αποφύγετε να αποφύγετε προβλήματα όπως η χαλάρωση του δέρματος
Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να πέσει από 250 γραμμάρια σε ένα κιλό την εβδομάδα, όχι περισσότερο. Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα και ταυτόχρονα.
Εάν χάσετε περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να σκεφτείτε την αύξηση του περιεχομένου των τροφίμων. Μια τέτοια σκέψη μπορεί να φαίνεται βλάσφημη, αλλά μια απότομη απώλεια βάρους δείχνει ότι χάνετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα θα είναι τεράστιες πτυχές της χαλάρωσης του δέρματος στο στομάχι, το στήθος, τα χέρια.
Εάν χάσετε λιγότερο από 250 γραμμάρια την εβδομάδα, ελέγξτε τους υπολογισμούς σας. Ίσως ξεχάσατε να μετρήσετε τις θερμίδες από τα γλυκά σε ένα βάζο στο τραπέζι του γραμματέα σας.
Βήμα 7: Σνακ πριν από τον ύπνο
Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φαγητό κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Εάν κάνατε δείπνο στις 6, και τώρα 10, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ σαν γιαούρτι. Αυτό θα σας ηρεμήσει μέχρι το πρωί, δεν θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, που πάσχουν από πείνα, και στο πρωινό δεν θα αναπηδήσετε στα ομελέτα με ζαμπόν.
Βήμα 8: Μην μειώνετε, αλλά αυξάνετε
Αντί να μειώσει την ποσότητα των γλυκών, αυξάνοντας τον αριθμό των λαχανικών, στο δείπνο, αυτό θα διατηρήσει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε χυμό ή σόδα, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό και τότε απλά δεν μπορείτε να πιείτε την ίδια ποσότητα επιβλαβών γλυκών ποτών.
Βήμα 9: Συντονιστείτε σε εντατική εκπαίδευση
Μια 15λεπτη εκπαίδευση με απλές κινήσεις και η συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων, που εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα (εκείνη την εποχή που δεν σχεδιάζετε να περπατήσετε), μπορεί να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις με μεγαλύτερη ένταση, να κάνετε βαθύτερες καταλήψεις και επιθέσεις και να αυξήσετε τους βαρύτερους αλτήρες.
Βήμα 10: Ξεκινήστε πάντα με το απλούστερο
Αρχικά, αποκλείστε από τη διατροφή, τι είναι πιο εύκολο για σας να χωρίσετε, για παράδειγμα, σόδα νερό που πίνετε στο δείπνο απλά από συνήθεια, και όχι επειδή αγαπάτε τη σόδα.
Η επιτυχία που επιτυγχάνεται με μικρά βήματα θα σας εμπνεύσει σε πιο σοβαρά επιτεύγματα.
Εν τω μεταξύ
Το όνειρο κάθε ανθρώπου, εμμονή με την αρμονία ενός ατόμου και κάθε οπαδού του φαγητού, χωρίς να αρνείται τίποτα - φαγητό που σας επιτρέπει να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος. Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι δυνατό! Ο ειδικός γυμναστικής στο Αμερικανικό Συμβούλιο Πιστοποίησης των Εκπαιδευτών, υπάλληλος του Εθνικού Ινστιτούτου Υγιεινής Ιατρικής, συνέταξε έναν κατάλογο 10 προϊόντων, το οποίο κατά τη γνώμη του βοηθά την καλύτερη βοήθεια στη διαδικασία καύσης θερμίδων.